５０代になって初めてクライミンググレード「8a, 5.13b」が登れるまで
はじめに：年齢は言い訳にならない
外岩クライミングは自然と心をつなげる素晴らしいアクティビティです。私はその魅力に15年以上も引き込まれてきました。こんなに長く続いている趣味はこれが初めてです。
40代でクライミングを始め、50代で初めて8a（5.13b）グレードを完登する、そんな夢のような経験が、私にも実現できました。初めてクライミングジムに足を踏み入れたときの驚きと戸惑い、そして今では夢見ていたルートに挑戦できるようになった喜びは、言葉では表しきれません。 もし「40代・50代からクライミングを始めるのは遅すぎる」と思っているなら、このブログを読んでください。年齢に関係なく、クライミングは私たちに新たな可能性を見せてくれます。
日本でのクライミング
私とクライミングの出会い：40代の転機
クライミングへの興味が芽生えたのは、同僚の一言からでした。
「クライミングやりたいんだよね！」
その言葉が、私の人生に大きな転機をもたらすことになるとは、当時の私には想像もできませんでした。
最初の印象は「クライミング？失敗したかも…」
私がクライミングを始めたのはスポーツ (スポート) クライミングがオリンピック種目になるはるか前のことでした。同僚がクライミングを始めると言う話を聞き、一緒にクライミングジムに連れて行ってもらったのがきっかけでした。初めてクライミングジムに足を踏み入れた時、私の目は驚きでいっぱいでした。まず感じたことは、「こんな小汚い、埃っぽい倉庫でクライミングをするのか…」と言うものでした。見慣れないプラスチックのホールド。上半身を裸で登りながらシャウトしている人をみて、「やばいところにきたなぁ」と、ネガティブな印象でした。
挑戦と成長の一歩
しかし、その日の数時間が私の人生を変えました。
言われるがまま準備をして、緩傾斜のボルダリング用の壁を登りました。その後、ロープを使ったクライミング、トップロープクライミングを初めて体験しました。指導をしてくださった知人 (この後1年ほどお世話になる師匠) の適切なアドバイスと指導があり、大変興奮したことを覚えています。最初の壁に手をかけた瞬間、私の中に眠っていた情熱が目覚めました。壁を登り切ったときの高揚感は、今でも鮮明に覚えています。ほんの数時間で、これまでのネガティブ思考が、一瞬にしてポジティブな思考に変わり、クライミングを続けてみたいと思う様になりました。
40代・50代でクライミングを始める不安と現実
体力的な不安
40代・50代でクライミングを始めると、若い人たちと比べて不安に感じることがあるかもしれません。私も最初はそうでした。
・筋力の衰え：若い頃のような回復力はない
・怪我のリスク：身体のケアがより重要になる
・柔軟性の低下：動的なムーブへの対応
しかし、これらは克服できない壁ではありません。むしろ、40代・50代だからこそ持てる強みもあります。
年齢を重ねた者の強み
・経験による判断力：無理をせず、効率的なトレーニングができる
・継続する力：若い頃よりも目標に向けた忍耐力がある
・身体への理解：自分の体調やコンディションを冷静に把握できる
・時間の使い方：仕事や家庭との両立の中で、限られた時間を有効活用できる
挑戦と成長の旅の始まり
クライミングジムを訪れた翌月、私は外岩でのクライミングに挑む機会を得ました。伊豆・湯河原幕岩での初めての外岩体験です。初めての外岩挑戦は、恐怖と興奮が入り混じった体験でしたが、その高揚感は、私の心に新たな自信を与えました。自然の中で自分の限界に挑戦する喜び、その先にある充実感を知ることができたのです。 この感動がきっかけとなり、私のクライミング物語が始まりました。それは単なる趣味ではなく、次第に私の人生を豊かにし、新たな可能性を模索する冒険の旅へと進化していきました。
私のクライミングスタイル：外岩ルートクライミング
クライミングの楽しみ方
クライミングは多様な形態がありますが、私が愛するクライミングはフリークライミングのカテゴリーに分類される、ロッククライミング、外岩でのクライミングです。その外岩クライミングにも２種類のスタイルがあります：ルートクライミングとボルダリング。私が楽しんでいるのは外岩クライミングの中のルートクライミングです。私が言うスポーツクライミングとは、岩に設置されたボルトを使って登るスタイルを指します。なお、ボルトのないルートを登るクライミングはトラッドクライミングと呼んでいます。*JMSCA での表現方法とは異なっていることに注意してください。
これ以降特に言及がない場合は、私が書いている「クライミング」とは、外岩に設置されたボルトを使って登るルートクライミングのことです。インドアクライミングジムでのクライミングに関しては「クライミングクジム」と表記しています。
私のクライミングに対するスタンス
(1) 外岩クライミング
私はクライミングを始めた時から一貫して、外岩でのルートクライミングに心を奪われています。ただし、唯一フォンテーヌブローでのボルダリングも同じくらいの魅力を感じます。
(2) クライミンググレード
クライミングのグレードにはこだわりがありますが、それは単なる数字上の追求だけではありません。特に (7c/7c+) 以上のグレードに挑戦し始めてからは、単にグレードを追い求めるだけでなく、自分が魅力的と感じるルートにフォーカスしています。私にとって魅力的なルートとは、長さがあり、多様なムーブがあるもので、表示されたグレードが自分の感覚と一致するものです。端的に言えば、自分が登りきった瞬間に感じる喜びを想像し、自信をもってそのグレードを伝えられるルートです。
🇫🇷ヴォージュ山脈でのクライミング
クライミング人生の3大転機
クライミングを始めてから数々の経験の中で、私にとって特筆すべき3つの出来事がありました。
【転機1】師匠の転勤：自立への第一歩
クライミングを始めて一年、月に２回ほどのペースで登る喜びを噛みしめていた頃、師匠が突然転勤となり、クライミング指導者がいなくなりました。それでも、これまで出会ったクライミング仲間との絆や、新たな友人との出会いが私を支え、クライミングを続けることができました。この時期に一緒にクライミングをしていた友達には本当に感謝しています。いまなら色々な経験があり、適切なアドバイスもできるとは思いますが、あの当時は自分が思うがまま、好き勝手に登りに行っていたと思います。自分が指導するまでもなく、各個人が安全に気をつけてクライミングをしてくれたおかげで、安全かつ楽しい登山を続けることができました。本当に楽しい思い出として残っています。
【転機2】突然の渡仏：新たなクライミング文化との出会い
クライミングを続けて4年数ヶ月が経った頃、突然のフランスへの渡航が決まりました。日本でのクライミング経験は、新たな友人との出会いや、クライミング文化の豊かさを味わうことができる素晴らしい機会を与えてくれました。ヴォージュ山脈という新たなホームゲレンデを得て、私のクライミングは新しい段階に入りました。
【転機3】右肩の故障：50代の身体と向き合う
渡仏後、クライミングジムにも積極的に通うようになり、2015年から草コンペにも参加し始めました。しかし2016年11月、ボルダリング草コンペの後に右肩を痛めてしまいました。
これは50代に近づく身体からの警告でした。
怪我をしてからの1年間は、肩の状態に細心の注意を払いながらクライミングを続けました。この経験から学んだことは計り知れません。
・安全なクライミングの重要性
・身体のケアの大切さ
・年齢に応じたトレーニングの必要性
・無理をしない勇気
40代・50代でクライミングを続けるには、若い頃とは違うアプローチが必要です。この怪我が、私にそれを教えてくれました。
ヨーロッパでのマルチピッチクライミング
私のクライミングトレーニング方法は原始的：
私のトレーニング方法は、複雑な科学的アプローチではありません。年齢を重ねた身体に合わせた、シンプルで継続可能な方法です。
(1) 登りたいルートを登る
私のトレーニング方法は、単純明快です。「登りたいルートを登る」ことです。筋力や保持力を鍛える個別トレーニングの重要性は理解していますが、とにかく「筋トレ」や「指トレ」などを続けることができません。普通の懸垂は8回ぐらいが限界です。私のトレーニング方法は非科学的ですが、私にとっては最も効果的な方法です。自分の目標に合ったルートを選び、その挑戦に臨むことで、自然な形で体力やテクニックを向上させていっています。楽しみながら続けられる。これが何より重要だと考えています。
(2) ストレッチ：怪我予防の要
怪我を経験したことから、クライミング前後のストレッチを重視しています。
・クライミング前：動的ストレッチで身体を目覚めさせる
・クライミング後：静的ストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を保ちながら怪我の予防
40代・50代にとって、ストレッチは若い頃以上に重要だと考えています。肩や関節、指の負担を軽減し、次回のクライミングまで身体を良好な状態に保ちます。
✍🏻 動的ストレッチに関して：
Webサイトに沢山あると思いますが、迷った時は「ラジオ体操」が効果的だと思っています。私も時にはラジオ体操をして体の衰えをチェックしています。
(3) クライミングジムでのトライ回数を制限
クライミングジムでは、同じルートを何度も繰り返しトライすることを避けています。なぜなら、40代・50代の身体は回復に時間がかかるからです。様々なルートに挑戦することで幅広い技術や戦略を身につけることを心がけています。特に、自分の不得意なルートにも積極的に取り組むことで、効率的に成長できます。
これらのトレーニング方法を組み合わせることで、クライミングの技術や体力を着実に向上させることを目指しています。
✍🏻 ちなみにヤンヤ・ガンブレット (Janja Garnbret) さんは 👉🏻 こんな感じのトレーニング を行なっているようです。
私の食事制限も原始的：
私の食事はシンプルかつ原始的です。プロテインも含め、サプリメントは使用せず、栄養素は基本的に食品から摂取しています。サプリメントの摂取にあたり、何をいつどれだけ摂取するべきかを計算することに手間がかかるという思いからです。強いていうなら、マルチピッチライミングに行く時は、スーパーで気軽に手に入るエナジーバーを購入しています。
アルコールとパフォーマンス
年齢を重ねて気づいたこと：アルコールの影響が大きくなった
外岩クライミングに行く前日、出来れば２日前は、アルコールを控えることを理想としています。これは加齢に伴い、明らかにアルコール摂取がパフォーマンスの低下に影響すると感じられてきたからです。若い頃は気にならなかったことが、今ははっきりと体感できます。これも年齢と向き合う大切なポイントです。
50代で達成！8aグレードへの道のり
達成までの道のり：『De la terre à la Une (8a)』
憧れのルート『De la terre à la Une (8a)』を完登するまでの長いストーリーは、私にとって大きな喜びと成長の証でした。しかし、その達成までの道のりは簡単なものではありませんでした。
特に辛かったのは、若いクライマーたちが軽々と登るルートに、自分が何度も失敗する姿を見ることでした。
「やっぱり50代では無理なのか」 「もっと若い頃に始めていれば」
そんな思いが頭をよぎることもありました。
完登の瞬間：言葉にならない喜び
そして、ついにその日が来ました。 核心部を抜けた瞬間、「これはいける」と確信しました。最後のホールドに手をかけたとき、15年間の積み重ねが一つになった感覚がありました。 50代で8aを完登する。40代でクライミングを始めた私にとって、これは夢のような出来事でした。 トップに立ったとき、涙が出そうになりました。諦めなかった。継続した。その全てが報われた瞬間でした。
グレード推移：
参考までに、私のグレード推移をお伝えします。
上記の表を見てもらえればわかるかと思いますが、日本のクライミングエリアでの最高グレードは伊豆・城山・ワイルド・ボア・ゴージ『OVERDRIVE (5.11d)』の１ルートのみです。
✍🏻 デシマルグレード (5.11d) はフレンチグレードでは (7a/7a+) ぐらいです
上記の表は渡仏してから (2012~2024.4)、ホームクライミングエリア (ヴォージュ山脈) で登った記録です。ホーム以外のクライミングエリア、例えばカリムノス島などは含まれていません。
具体的なトレーニングスケジュール
次に私のクライミングトレーニング方法をもう少し具体的にお伝えします。週に何回クライミングを行っているか、そしてクライミングジムでの過ごし方や外岩クライミングでのプロジェクト課題への挑戦の仕方について述べます。
週にクライミングはどれくらい行っているのか？
理想的な頻度は週に外岩クライミングが3回ですが、現実的な理想スケジュールは週にクライミングジムが2回、外岩が1回です。これは理想的なスケジュールであり、実際の生活では難しい時が多くあります 😁 とにかく週3回のクライミングを目指し、週2回は登りに行きたいと思っています 😁
フランス東北部・ヴォージュ山脈周辺での外岩クライミングは、2月下旬から11月上旬にかけてがシーズンです。したがって、オフシーズンは、主にクライミングジムでのトレーニングになります。
クライミングジムでの過ごし方（約3時間）
クライミングジムでは、約3時間ほどの滞在です。そのうち、クライミング前と後にそれぞれ約30分ずつストレッチを行い、残りの時間は実際にクライミングをしています。クライミングジムでは主にルートクライミングを行い、ボルダリングはパートナーが見つからなかったときに行う程度です。比率的には、「ルートクライミング：ボルダリング＝３：１」くらいで、ルートクライミングの割合が高いです。
外岩クライミングでの過ごし方
登るルートの数は日 (滞在時間) によって異なりますが、多い日でも6ルートほどです。
・ウォーミングアップ：1〜2課題
・プロジェクト課題：2〜4トライ
・クールダウン：1〜2課題
De la terre à la Une (8a)
目標を達成した後も、私を待ち受ける新たな挑戦があります。次なる目標に向かって努力し、成長していく過程こそが、クライミングの魅力の一端だと思っています。私の具体的な目標は、もちろん新たな (8a)グレードの完登です。また多くのクライミングエリアには、まだ挑戦していない魅力的なルート (7b+〜7c+) が数多く残っています。これらに挑戦しながら、新たな (8a)グレードの完登を目指してトライしていきたいと考えています。
【結び】40代・50代からでも遅くない
クライミングは私にとって偶然の出会いから生活の一部となりました。
「40代・50代から始めるのは遅すぎる？」ー そんなことはありません。
・年齢に応じた身体のケアをすれば、怪我のリスクは減らせます
・経験と判断力は、若さに負けない武器になります
・継続する力があれば、必ず成長できます
もしあなたが40代・50代でクライミングに興味があるなら、この素晴らしい世界に飛び込んでみてください。きっと新しい発見や経験が待っています。 岩場でお会いできる機会があれば、気軽に声をかけてください。
お問い合わせ・プロフィール
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